कुल जिम, सैन डिएगो, कैलिफ़ोर्निया में मुख्यालय है, इसके स्लाइडिंग व्यायाम बोर्ड प्रणाली के कई मॉडल बनाती हैं, जो प्रतिरोध प्रदान करने के लिए वैरिएबल इल्ली सेटिंग्स का उपयोग करती हैं। प्रत्येक कुल जिम यूनिट, अनुदेशात्मक डीवीडी और 84 व्यायाम कार्डों के एक डेक के साथ आता है, जो कि आप व्यायाम सीखते हुए देखने के लिए मशीन से संलग्न होते हैं। कुल जिम वेबसाइट पर कार्ड या वीडियो क्लिप का उपयोग करने वाले निशुल्क कसरत रूटीन उपलब्ध हैं। लंबी खिंचाव श्रृंखला प्रदर्शन करने के लिए, Pilates पैर बार गौण संलग्न करें और कम ऊंचाई पर ग्लाइड बोर्ड सेट करें।
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हाथी
पैर की पट्टी पर दोनों हाथों को रखें और अपने पैरों के सपाट के साथ ग्लाइड बोर्ड के बीच में कदम रखें अपने कूल्हों को वापस ले जाएं और अपने धड़ और हथियार को लंबे समय तक बढ़ाएं, जो योग में ढंके हुए कुत्ते के समान है। आप अपने कूल्हों को खोलते हैं और ग्लाइड बोर्ड को लगभग 12 इंच में दबाएं। जैसा कि आप अपने पेट खोखले और सरकना बोर्ड बंद के रूप में श्वास। 10 पुनरावृत्तियों के प्रदर्शन के लिए, अपनी ऊँची एड़ी के नीचे रख के रूप में आप कदम जब आप अपने पेट पर काम करते हैं तो यह व्यायाम आपके शरीर के पीछे फैला हुआ है
घुटने के स्ट्रेच
ग्लाइड बोर्ड के सामने घुटन और पैर की पट्टी पर अपने हाथ रखो। अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ऊँची एड़ी के जूते के करीब अपने कूल्हों को कम करें आपका कूल्हे संयुक्त आपके घुटने के जोड़ से अधिक पीछे होना चाहिए। श्वास के रूप में आप अपने कूल्हों को खोलने के लिए ग्लाइड बोर्ड वापस धक्का। जब आप अपनी पीठ पर गोल चक्कर लें, अपने घुटनों को टक दें और ग्लाइड बोर्ड बंद करें। इस आंदोलन को दोहराएं, अपने पैरों को पीछे और पीछे 10 बार पिस्ट करें। आंदोलन के दौरान अपने कूल्हों को गिरने और बढ़ने की अनुमति न दें।
लंबी लंबाई
ग्लाइड बोर्ड के बीच में घुटने और पैर की पट्टी पर अपने हाथ रखो अपने हाथों पर अपने कंधों को ओरिएंट करें अपने पैर की उंगलियों के नीचे कर्ल करें, अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को एक पुश-अप की स्थिति में बढ़ाएं। श्वास के रूप में आप अपने बगल खोलकर वापस ग्लाइड बोर्ड को दबाते हैं। अपना नाभि खींचें और अपने धड़ को लंबा रखें जैसा कि आप अपने बक्से को बंद करके ग्लाइड बोर्ड को बंद करते हुए श्यामा करते हैं। लंबे समय तक खिंचाव के आंदोलन को पांच बार दोहराएं।
अप स्टैच
पैर की पट्टी पर अपने हाथों से हाथी की स्थिति में ग्लाइड बोर्ड पर खड़े रहें अपने कूल्हों को वापस अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए शिफ्ट करें अपने शरीर को धक्का-चढ़ाव की स्थिति में आगे की तरफ रखें और अपने धड़ को पैर की तरफ से संतुलित करें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते इस स्थिति में उठने की अनुमति दें अपने बगल खोलें, ग्लाइड बोर्ड वापस जायें। ग्लाइडर बोर्ड को बंद करने के लिए अपने कूल्हों को पाइक करें अप-खिंचाव आंदोलन को पांच बार दोहराएं
