tendons मांसपेशियों को हड्डी से कनेक्ट कि ऊतक हैं हाथ में दो प्रकार के tendons हैं: flexor और extensor tendons एक्स्टेंसर रोधक आपके अग्रभागों से आपकी उंगलियों और अंगूठे के पीछे तक फैले हुए हैं, जिससे आप अपनी उंगलियों और अंगूठे को सीधा करने में सक्षम बना सकते हैं। फ्लेक्सर्स टण्डर्स आपको अपनी अंगुलियों को मोड़ या फ्लेक्स करने की अनुमति देते हैं और आपके हाथों की हथेली पर स्थित होते हैं, आपकी कलाई से आपकी अंगुलियों और अंगूठे की छोटी हड्डियों तक फैल जाती हैं। गहरी कटौती, खेल चोट या गठिया के परिणामस्वरूप इन tendons क्षतिग्रस्त हो सकते हैं हाथ कण्डरा व्यायाम इन tendons को मजबूत बनाने के साथ ही बहाल और अपने हाथों और उंगलियों में गतिशीलता को बढ़ाने के लिए।
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डंबबल कलाई कर्ल
डंबबल कलाई कर्ल एक flexor और extensor tendons को मजबूत करने के लिए एक पुनर्वास कसरत प्रदान करते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, वसूली में अपने स्तर के लिए उपयुक्त वेटेड डंबबेल्स को पकड़ो। एक पीठ के सामने घुटने और कोहनी में अपनी बाहों मोड़ अपने हथेलियों का सामना करने के साथ, अपनी कलाई और किनारों को बेंच में रखें, अपनी कलाई के साथ और बेंच से हाथ। कंधे से हाथ धो लें और अपने हाथों को मोड़ लें, डंबल को मंजिल की तरफ बढ़ाएं इस स्थिति को संक्षेप में रखें चुपके और अपने कलाई रोलिंग और अपने forearms में flexor मांसपेशियों को ठेठ द्वारा dumbbells शुरू की स्थिति में वापस।
फिंगर बेंड्स
फिंगर बेंड्स आपके फ्लेक्सर्स रीण्डर्स को मजबूत करती हैं और आपकी उंगलियों में रंधनों की गतिशीलता में वृद्धि करती हैं इस अभ्यास के लिए, हाथों की हथेली को एक बेंच पर रखें और अपनी उंगलियों को सीधा करें अपनी उंगलियों को अपने हथेलों के बीच की ओर झुकाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ लें। अपनी उंगलियों को शुरुआती स्थिति में लौटकर कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। अपनी कलाई और उंगलियों को पीछे की तरफ बंडो, जितनी दूर हो सके। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस करें। इस अभ्यास को दोनों हाथों पर करना
रबर बैंड मजबूत बनाना
रबर बैंड का प्रयोग करना सर्जरी के बाद हाथों में रंध्र को मजबूत कर सकता है इस अभ्यास को करने के लिए, अपने अंगूठे और उंगलियों के आसपास एक लोचदार बैंड रखें। अपनी कोहनी को सीधे रखते हुए अपनी अंगुलियों और अंगूठे खोलकर इलास्टिक बैंड को खींचो। इस स्थिति को तीन सेकंड तक पकड़ो अपनी उंगलियों और अंगूठे को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटा दें। थका हुआ होने तक इस अभ्यास को पूरा करें
व्यावसायिक सलाह
यदि आपके पास एक घायल कंधे है, तो किसी भी व्यायाम व्यायाम शुरू करने से पहले एक चिकित्सा प्रदाता से परामर्श करें। फिजियो एडवाइसर के अनुसार कॉम, प्रभावित हाथ को आराम से अति प्रयोग या चोट से होने वाली वसूली की कुंजी लक्षणों का कारण बनती है यदि आप अपने हाथ में पीड़ा, दर्द, सुन्नता या झुनझुनी उत्तेजना का अनुभव करते हैं, तो आपको तनुशोथ हो सकता है। व्यावसायिक निदान में एक इतिहास लेना शामिल है, और इसमें एमआरआई या सीटी स्कैन, एक्स-रे या अल्ट्रासाउंड का इस्तेमाल समस्या और स्थिति की गंभीरता को हल करने के लिए हो सकता है।अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक की सलाह का पालन करें
