यू.एस. कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि वयस्कों ने 1 दिन में 5 से 2 कप फलों का सेवन किया। ताजा फल पोषक तत्वों और विटामिन के साथ भरी हुई है, और यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है आप अपने फलों के फलों को अलग-अलग फलों के रस के साथ मिलकर आनंद ले सकते हैं और हिलाते हैं। आप सभी की जरूरत है अपने पसंदीदा फल और एक ब्लेंडर, या एक मैनुअल या बिजली juicing मशीन है। कुछ सब्जियां भी रस में बदल सकती हैं।
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ब्लूबेरी-केले चिकनाई
एक ठग के लिए जो आपको विटामिन सी के एक शॉट प्रदान करता है, एक ब्लेंडर में दो जमे हुए या ताजे केले को एक आधा कप जमे हुए या ताजे ब्लूबेरी और 1 कप कम वसा वाले वेनिला दही। चिकनी जब तक सामग्री मिश्रण डालो और सेवा करो दो सर्विंग्स बनाता है
गाजर-अनानस-ऑरेंज जूस
गाजर, अनानास और नारंगी के साथ एक जूसर का संयोजन पौष्टिक शेक के लिए बनाता है जो विटामिन ए और सी में उच्च है। पर रस कड़वा बनाता है, जब तक कि आप कुछ कड़वाहट पसंद करते हैं एक परिपक्व अनानास का उपयोग करें जो हल्के सुगंध का उत्सर्जन करता है। हार्ड गाजर और अनानास को तोड़ने के लिए एक इलेक्ट्रिक जॉइसर की आवश्यकता होती है एक छोटे से बीज वाले नारंगी को टुकड़ों में काटें, फिर छीलकर, कोर और छोटे-छोटे टुकड़ों में एक छोटे, परिपक्व अनानास के एक-आठवें काट लें। दो साफ साफ़ किए गए गाजर का सेवन करें। अंत में, एक वरीयता प्राप्त छोटे नींबू का एक चौथाई काटा। जूस, क्रम में, नारंगी, अनानास, गाजर और नींबू अलग से, फिर एक साथ हलचल, डालना और सेवा। दो सर्विंग्स बनाता है
स्ट्राबेरी ठग
आप शक्कर की आवश्यकता के बिना एक स्वादिष्ट ठग बना सकते हैं एक स्वस्थ स्ट्रॉबेरी ठग के लिए, छह जमी या ताजे स्ट्रॉबेरी, छह बर्फ के क्यूब्स, एक कप ताजा संतरे का रस, एक कटा हुआ केला और काटा और आधा कप का एक वेनिला या बेरी दही। सुनिश्चित करें कि आप अन्य सामग्री के साथ ब्लेंडर में मिश्रण करने से पहले ताजा स्ट्रॉबेरी को तने से ट्रिम करते हैं। 30 से 40 सेकंड के लिए उच्च गति पर मिश्रण करें, या जब तक मिश्रण चिकनी और फ्राइड नहीं हो डालो और सेवा करो दो सर्विंग्स बनाता है
फलों के अमृत का रस
यह स्वस्थ रस मिश्रण में पोषक तत्वों की एक सरणी होती है जो दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करती है, जिससे यह एक अच्छा नाश्ता रस बनाती है। अर्द्ध कप से मिला हुआ या ताज़ा रसाबरी, एक सील और सेक्शन वाला नारंगी और एक खड़ा हुआ और कटा हुआ अमृत। जब तक सभी फलों की मात्रा संसाधित नहीं हो जाती, तब तक ज्यूसिक में सामग्री मिक्स करें। डालो और सेवा करो एक सेवारत बनाता है
हनीदवे किवीफ्रेट चुम्ली
हनीदार और किवीफ्रेट धुलैनी कैलोरी और चीनी पर कम है और पोटेशियम और विटामिन सी की एक अच्छी सेवारत सेवा प्रदान करता है। कटे हुए हनीदाउ के दो कप और एक खुली और कटी हुई कीवी को एक छोटे से खुली, कटे हुए और साथ में मिलाएं। कटा हुआ ग्रेनी स्मिथ सेब, 2 से 3 चम्मच चीनी और 1 बड़ा चमचा नींबू का रस।चिकना तक सामग्री मिश्रण, फिर ब्लेंडर में 1 कप बर्फ cubes जोड़ें। बर्फ क्यूब्स के मिश्रण को मूसलधार बारिश में बदलना तक मिश्रण जारी रखें। डालो और सेवा करो तीन सर्विंग्स बनाता है
