कई रचनात्मक, स्वस्थ नाश्ता जल्दी खराब नहीं होते हैं और लंबे समय तक चलने वाले होते हैं यात्रा, कैम्पिंग या कभी भी आपके पास रेफ्रिजरेशन के लिए नियमित पहुंच नहीं होने के लिए ये अच्छे विकल्प हैं अपने स्नैक विकल्पों में अलग-अलग खाद्य समूह शामिल करने का प्रयास करें; उदाहरण के लिए, एक प्रोटीन स्रोत के साथ एक कार्बोहाइड्रेट जोड़ दें
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फल
कुछ ताजे फल, जैसे संतरे, टेंजेरीन और सेब, को कमरे के तापमान पर कई दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है। सूखे फल एक उत्कृष्ट विकल्प हैं और कोई प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है; ऐसी किस्मों के लिए दुकान करें जिनके पास कम या कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है, और अलग-अलग स्वादों जैसे कि खुबानी, आम, सेब, क्रैनबेरी और अनानास के साथ प्रयोग करें। बिना खुल गए सेबसस, फलों के कप और डिब्बाबंद फल कमरे के तापमान पर स्थिर होते हैं और सुविधाजनक, एक-सेवारत आकारों में पाए जाते हैं। अधिक से अधिक चीनी और कृत्रिम मिठास से बचने के लिए जूस या हल्के सिरप में कैन्ड फल चुनें।
पूरे अनाज
साबुत अनाज से बना स्नैक फूड फाइबर, विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ा सकते हैं। सार्वजनिक हित में विज्ञान के लिए केंद्र ने शक्कर को वजन से 35 प्रतिशत से कम रखने और संतृप्त वसा को प्रति सेवारत 1 ग्राम से कम करने की सिफारिश की है। आप पूरे अनाज पटाखों और पूरे गेहूं के फ्लैटब्रेड अकेले या टॉपिंग के साथ नाश्ता कर सकते हैं। सादा पॉपकॉर्न, चावल केक और पूरे अनाज अनाज अन्य स्वस्थ विकल्प हैं। अधिक खामियों को रोकने के लिए, इन खाद्य पदार्थों को छोटे प्लास्टिक की थैलियों में व्यक्तिगत सर्विंग्स के रूप में पैक करें।
नट्स
पागल, प्रोटीन का अच्छा स्रोत, कैलोरी और वसा में उच्च है, इसलिए भाग छोटे आकार रखें; एक मुट्ठी भर सिर्फ सही है विविधता के लिए, विभिन्न प्रकारों की कोशिश करें जैसे मूंगफली, काजू, बादाम और पेकान अनसाल्टेड या निम्न-नमक संस्करणों के लिए देखें अधिकांश मूंगफली का मक्खन कमरे के तापमान पर स्थिर होता है और फटाके के लिए फैल के रूप में या फल के लिए एक सेब के रूप में सेवा कर सकता है जैसे कि सेब या सब्जियां जैसे अजवाइन
ग्रनोला
भंडारों में सुविधाजनक और लंबे समय तक चलने वाले कई प्रकार के ग्रेनोला बार और अनाज की सलाखों उपलब्ध हैं। पोषण लेबल को ध्यान से पढ़ें, क्योंकि कुछ ब्रांड चीनी और वसा में उच्च हैं आप घर का बना ग्रैनोला या ग्रैनोला अनाज को ट्रेल मिश्रण के रूप में बना सकते हैं, और अपने पसंदीदा सूखे फल, किशमिश, सूरजमुखी के बीज और पागल के टुकड़े शामिल कर सकते हैं।
