बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में आठ पोषक तत्व शामिल हैं: थायामिन, या विटामिन बी -1; राइबोफ़्लिविन, या विटामिन बी-2; नियासिन, या विटामिन बी -3; pantothenic एसिड, या विटामिन बी -5; विटामिन बी -6; फोलेट, या फोलिक एसिड; बायोटिन; और विटामिन बी -12 विटामिन ए और डी जैसे भविष्य के उपयोग के लिए संग्रहीत किया जा सकता है कुछ विटामिनों के विपरीत, आपका शरीर विटामिन बी -12 के अपवाद के साथ-साथ बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन स्टोर नहीं कर सकता है। इसका मतलब यह है कि आपके शरीर के उन्मूलन के लिए आपके मूत्र में कोई अतिरिक्त बी विटामिन घुल जाता है। नतीजतन, आपको बी विटामिन की दैनिक आपूर्ति की आवश्यकता है। बी-कॉम्प्लेक्स परिवार के प्रत्येक सदस्य के पास आपके शरीर में कार्य का अपना सेट होता है, लेकिन ये विटामिन भी आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मिलकर काम करते हैं।
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आपकी चयापचय के लिए समर्थन
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में एक भूमिका निभाते हैं, इसलिए वे आपके सेल्यूलर चयापचय का समर्थन करते हैं। रिबोफ्लैविविन और नियासिन क्रमशः दो कोनेजिमों - एफएडी और एनएडी के घटक बनाते हैं - जो आपकी कोशिकाओं को आपके ऊतकों के लिए ईंधन का प्रमुख स्रोत एटीपी बनाती हैं। बायोटिन वसा को चयापचय करने के लिए आवश्यक सहजेमों को सक्रिय करता है, जबकि फोलिक एसिड आपके शरीर की प्रक्रिया अमीनो एसिड में मदद करता है, पोषक तत्व जो कि प्रोटीन बनाते हैं थियामीन आपके चयापचय का भी समर्थन करता है। यह आपकी कोशिकाओं को अमीनो एसिड का चयापचय करता है, और यह कोनेजिमों को भी सक्रिय करता है कि आपके कोशिकाओं को साइट्रिक एसिड चक्र का प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, जो एटीपी का निर्माण करने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला है।
तंत्रिका तंत्र समारोह
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन खपत करने से आपके मस्तिष्क को ठीक ढंग से काम करने में मदद मिलती है। आपका मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए विटामिन बी -5, बी -6 और बी -12 का उपयोग करता है, जो आपकी मस्तिष्क की कोशिकाओं को पड़ोसी कोशिकाओं को जानकारी प्रसारित करने के लिए जारी किए जाने वाले रसायनों का एक वर्ग है। नियासिन तंत्रिका स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है, और इस विटामिन का निम्न स्तर नकारात्मक आपकी स्मृति को प्रभावित करता है और अवसाद का कारण बनता है। इसके अन्य कार्यों के अलावा, विटामिन बी -12 स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं के एक अनिवार्य घटक स्वस्थ माइेलिन को बनाए रखने में मदद करता है। दीर्घकालिक विटामिन बी -12 की कमी से तंत्रिका क्षति होती है।
लाल रक्त कोशिका समारोह
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन आपके आहार में स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो आपके शरीर को ऑक्सीजन के परिवहन के लिए आवश्यक हैं। प्रत्येक कोशिका में हजारों हीमोग्लोबिन प्रोटीन होते हैं, और प्रत्येक हीमोग्लोबिन अणु में ऑक्सीजन को बाँधने की क्षमता होती है जिसे आप श्वास करते हैं और अपने पूरे शरीर में इसे ऊतकों में छोड़ देते हैं।विटामिन बी -12 और विटामिन बी -6 दोनों ही अपने शरीर को हेम का संश्लेषित करने में सहायता करते हैं, हेमोग्लोबिन के कार्य के लिए जिम्मेदार यौगिक। थियामीन और राइबोफ्लेविविन भी लाल रक्त कोशिकाओं में पाए गए एंजाइम को सक्रिय करने में मदद करते हैं। फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिका के विकास में भी भूमिका निभाता है। फोलिक एसिड के निचले स्तर के कारण घातक एनीमिया, एक हालत असामान्य रूप से बड़े, अपरिपक्व और बेकार लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा की गई।
अन्य फ़ंक्शन
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को भी प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, नियासिन और विटामिन बी -12 दोनों अपने कोशिकाओं में नियंत्रण जीन गतिविधि, जो एक कैंसर की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। कुछ बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन - विशेष रूप से विटामिन बी -12, बी -6 और फोलिक एसिड - आपके खून में homocysteine नामक विषाक्त अमीनो एसिड के स्तर को कम करने में सहायता करते हैं। हार्मोन संश्लेषण में विटामिन बी -5 एड्स, इसलिए यह आपके शरीर को स्वस्थ हार्मोन संतुलन बनाए रखने के द्वारा आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।
