अपने चलने या चलने वाले प्रोग्राम को बाहर से ले जाना एक इनडोर ट्रेडमिल के लिए ट्रैक या निशान को कुछ समायोजन करने की ज़रूरत हो सकती है, जिसमें दूरी मापने का अपना सामान्य तरीका बदलना शामिल है ट्रेडमिल मील प्रति घंटा, या एमएफ़ में दूरी की गणना करते हैं; 400 गज की दूरी पर है 23 मील की दूरी पर या मील का चौथाई से थोडा कम तुलना करने के लिए, इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन द्वारा निर्धारित मानक रनिंग ट्रैक की लंबाई 400 मीटर है, जो एक मील के एक चौथाई के बराबर है। इसलिए, ट्रेडमिल पर 400 गज की दूरी लगभग ट्रैक के चारों ओर एक गोद के समान है।
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अपने ट्रेडमिल सत्र को 400 यार्ड या एक मील की चौथाई तक सीमित करने की संभावना आपको न्यूनतम शारीरिक गतिविधि आवश्यकताओं को पूरा करने की अनुमति नहीं देगा रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र सीडीसी अनुशंसा करता है कि स्वस्थ वयस्कों को कम से कम दो और एक आधे घंटो में मध्यम से गहन हृदय गतिविधि प्रत्येक सप्ताह में संलग्न होता है। हालांकि, पहले 400 गज एक वार्म-अप अवधि के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जहां आप धीमे गति से चलते हैं या चलते हैं, जिससे आपके रक्त को आपके शरीर के माध्यम से प्रवाह करने की अनुमति मिलती है और आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन ले जाते हैं जैसे कि आप अधिक गहन गतिविधि के लिए तैयार करते हैं। अपनी गति धीरे-धीरे बढ़ाएं
