प्रशिक्षण नहीं जब तेजी से स्नायु खो गया है?

जिस समय आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, आपका शरीर मांसपेशियों के निर्माण को रोकता है कितनी तेजी से आपकी मांसपेशियों की ताकत और समग्र फिटनेस गिरावट कई कारकों पर निर्भर करती है एक चीज यह सुनिश्चित करने के लिए है: आप अपनी मांसपेशियों को कम समय में खो देंगे जितना कि उन्हें बनाने के लिए। यहां तक ​​कि अगर आप अपना नियमित प्रशिक्षण नहीं बनाए रख सकते, तो इस प्रक्रिया को रोकने में मदद करने के कई तरीके हैं।

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प्रक्रिया

प्रशिक्षण में रोक के बाद मांसपेशियों की हानि के लिए तकनीकी शब्द का निवारण करना। आपके शरीर, जो नियमित व्यायाम के लिए इस्तेमाल किया गया था जो मांसपेशियों को बनाने में मदद करता था, अचानक उन्हें बिना छोड़ दिया जाता है। नियमित प्रशिक्षण के दौरान, आपके शरीर ने एंजाइमों के उत्पादन में वृद्धि की जो आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं। जब आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर अब अतिरिक्त मांसपेशी बनाए रखने वाले एंजाइमों का उत्पादन नहीं करता है और आपकी मांसपेशियों में शोष के साथ प्रतिक्रिया होती है

कारक

आपका संपूर्ण स्वास्थ्य स्तर और आप कितनी देर तक काम कर रहे हैं, दो प्रमुख कारक यह निर्धारित करते हैं कि आपकी मांसपेशियों को कितनी तेजी से रोकना पड़ता है। यदि आप एक अच्छी स्थिति में हैं और एक विस्तारित अवधि के लिए प्रशिक्षण दिया गया है, जैसे एक वर्ष या उससे अधिक यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं तो आप की तुलना में आप जितना अधिक नुकसान पहुंचाने के दौरान उच्चतर फिटनेस स्तर बनाए रख सकते हैं। यदि आपने केवल एक महीने या दो के लिए काम किया है, तो कोलंबिया विश्वविद्यालय कहता है, आपकी मांसपेशियों को बहुत तेज शोष होगा और आपका फिटनेस स्तर उतना ही कम हो सकता है जितना आपके शुरू होने से पहले था।

समय सीमा

सबसे कठोर परिदृश्य में, यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आप अपने फिटनेस स्तर के 80 प्रतिशत तक कम दो हफ्ते तक हार सकते हैं यदि आप अविश्वसनीय रूप से फिट हैं और कई सालों से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप अपने फिटनेस स्तर पर लगभग तीन महीने लटका लेंगे, एईईई फिटनेस कहते हैं। यदि आप एक ख़राब होने के बाद फिर से शुरू करना शुरू करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां याद रखती हैं कि आप कहां छोड़कर और अधिक तेजी से निर्माण करते हैं, अगर आप सिर्फ एक नया कार्यक्रम शुरू कर रहे थे। अवरोधन अवधि वास्तव में मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करती है, जिसका मतलब है कि आपके पुनर्नवीनीकरण से उच्चतर फिटनेस स्तर तक जा सकता है जो आप को प्राप्त करने में सफल हुए हैं, तो आपको कोलंबिया विश्वविद्यालय का कहना है कि आपने एक ब्रेक नहीं लिया है।

आप क्या कर सकते हैं

सिर्फ इसलिए कि आपको अपना प्रशिक्षण रोकना है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सक्रिय होना रोकना होगा। यहां तक ​​कि अगर आप उसी कसरत आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आपके शरीर का उपयोग किया जाता है, अगर आप अन्य गतिविधियों में संलग्न हैं, तो आप अब भी धीमा या धीमा प्रक्रिया रोक सकते हैं। यदि आप एक चोट से ठीक हो रहे हैं जो प्रशिक्षण को रोकता है, तो आप अभी भी एक पूल में काम करने में सक्षम हो सकते हैं, उदाहरण के लिए यदि आप अब नहीं चला सकते हैं, तो कम से कम चलने से निष्क्रियता की तुलना में आपके फिटनेस स्तर को उच्च रखने में मदद मिल सकती है।