आपके लिए पुष्प और पुल्प्स कितने अच्छे हैं?

पुशअप और पुलअप आसान लगते हैं आप barbells या फैंसी उपकरणों का उपयोग नहीं करते हैं लड़का बेंकिंग 200 एलबीएस लगता है जैसे वह कड़ी मेहनत कर रहा है फिर आप एक व्यापक पकड़ खींचने या पुशअप की कोशिश करते हैं, और आपको पता है: अपने शरीर को उठाने के लिए बहुत ताकत है पुशअप और पुलअप आपके धड़ मांसपेशियों को चुनौती देते हैं। आप उन्हें कभी भी, कहीं भी करते हैं ये synergistic, मिश्रित अभ्यास सुविधाजनक, पूर्ण शरीर कंडीशनिंग और अनुकूलन workouts प्रदान करते हैं।

दिन का वीडियो

सुविधा

जिम को अलविदा कहें - अगर आप चाहते हैं आपको वजन की जरूरत नहीं है, और आप जहां भी पुशअप और पुलअप करते हैं एक पुलअप बार खरीदें जो एक दरवाजे के अंदर फिट बैठता है; अधिकांश सस्ती हैं और पुशअप पकड़ जैसी दोगुनी हैं। पुशप और पुलअप, कसरत के समय में कटौती करते हैं, फिटनेस कमेंटेटर डॉ। लेन लोपेज़ कहते हैं। वे अपने पूरे ऊपरी शरीर को काम करते हैं, इसलिए आपको अलग-अलग मांसपेशियों को अलग से प्रशिक्षित नहीं करना पड़ता है।

ऊपरी शारीरिक कसरत

पुशअप और पुलअप स्थिति सभी प्रमुख ऊपरी शरीर की मांसपेशियों इनमें आपके लेटिसिमस डोरसी, पेपरल, डेलोटॉइड, ट्रीसेप्स, मछलियां और कोर शामिल हैं "न्यूयॉर्क टाइम्स" पुशअप को "फिटनेस का अंतिम बैरोमीटर" बताते हैं क्योंकि वे इतने सारे क्षेत्रों को प्रशिक्षित करते हैं Stronglifts। कॉम ने पुलअप को ऊपरी शरीर की ताकत हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका बताया है।

सिनर्जी

पुशअप और पुलप की मांसपेशियों को ओवरलैप करना प्राथमिक पुलपची मांसपेशियों - लेट्स - पुशअप के दौरान माध्यमिक भूमिकाएं निभाएं; प्राथमिक पुशअप मांसपेशियों - पेक्स और ट्रीप्स - पुलअप के दौरान माध्यमिक भूमिकाएं खेलते हैं। धक्का और पुल अभ्यास सहित एक कसरत अपने धड़ के दोनों तरफ ट्रेनों

कस्टमाइज़ वर्कआउट

अपने फिटनेस स्तर और लक्ष्यों से मिलान करने के लिए पुलअप और पुशअप शैलियों को बदलें। यदि आप अपने शरीर को उठा नहीं सकते हैं, सहायता प्राप्त पुलअप या दीवार पुशअप का प्रयास करें दूसरी ओर, यदि आप अपना वजन आसानी से उठा सकते हैं, पुलअप के लिए एक वजन बेल्ट जोड़ें। अपनी पकड़ को बदलने से मांसपेशियों को अलग तरह से विकसित किया जाता है चौड़ी पकड़ pullups अपने lats अधिक चुनौती है, बस के रूप में व्यापक पकड़ pushups अपने बाहरी पेक्स चुनौती संकीर्ण पकड़ pullups अपने निचले लैट और हथियार काम करते हैं, जबकि संकुचित पकड़ pushups अपने triceps काम करते हैं। विभिन्न पुशअप और पुलअप विकल्प न केवल फिटनेस की जरूरतों को पूरा करते हैं, वे आपको ऊब होने से बचाते हैं।

विचार> अकेले शरीर के व्यायाम से आपको बड़ी मांसपेशियों का लाभ नहीं दिख सकता है बड़े लाभ के लिए, आपको कुछ भार प्रशिक्षण चाहिए प्रत्येक व्यक्ति को पुशअप या पुलअप नहीं करना चाहिए यदि आपके पास वापस, कंधे, संयुक्त या अन्य चोटें हैं, तो आपको उन्हें संशोधित करना पड़ सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आप ये व्यायाम कर सकें।