हर दिन चलने से आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

रनिंग बेहतरीन शारीरिक गतिविधियों में से एक है जो आप वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। एक नियमित चल रहे कार्यक्रम में अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं आप अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति में सुधार करते हैं, जिससे हृदय रोग और अन्य चिकित्सा स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करते हैं। एक बार जब आप अपना वजन-नुकसान लक्ष्य हासिल करते हैं तो चलते रहें। इससे आपको पाउंड को लौटने से बचाने में मदद मिलेगी। नया चलने वाला कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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एक ठेठ वयस्क को हर हफ्ते कम से कम 2 1/2 घंटे की मध्यम अभ्यास की जानी चाहिए। यह शारीरिक और हृदय फिटनेस के पर्याप्त स्तर को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है चलने जैसे 30 मिनट का सशक्त व्यायाम एक दिन भी बेहतर है हालांकि, पर्याप्त वजन घटाने के लिए, आपको शायद और भी अधिक चलाने की आवश्यकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थों को पीने के लिए, और चोटों की संभावना को कम करने के लिए चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी पहनें।

चलने की मूल बातें

जब आप एक चलने वाला व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो इसे पहले से आसान बनाते हैं। अपने दिल की दर को अपने अधिकतम हृदय गति के 40 से 50 प्रतिशत तक रखें, या एमएचआर अपने एमएचआर का आकलन करने के लिए, यदि आप एक पुरुष हैं या 226 से अगर आप एक महिला हैं तो अपनी उम्र 220 से घटाना जैसा कि आपका शारीरिक फिटनेस स्तर बेहतर होता है, धीरे-धीरे आपके चलने की तीव्रता में वृद्धि होती है

कभी-कभी सामान्य से ज्यादा कठिन चलने में सहायक होता है यह गति काम आपकी धीरज को बेहतर बनाने और कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में आपकी सहायता करेगा। अधिकतर भाग के लिए, चलने की दूरी पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे तेज़ या धीमा हो

कैलोरी और पाउंड

अंत में, आपके द्वारा चलने से वजन कम करने की मात्रा कम हो जाती है आगे आप हर दिन चलाते हैं, और अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं। जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं, उतना अधिक वजन आप खो सकते हैं यदि आप तेजी से चलाते हैं, तो आप प्रति मील में कुछ और कैलोरी जला देंगे। लेकिन अगर आप धीमा और अधिक चलाते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग करते हैं।

मान लें कि आप 160 पाउंड वजन करते हैं यदि आप 5 मील प्रति घंटे चलाते हैं, तो आप एक घंटा 581 कैलोरी जलाएंगे, या प्रति मील के बारे में 116 कैलोरी। 8 मील प्रति घंटे चल रहा है, आप 122 जलाएंगे। 5 मील प्रति कैलोरी। मान लें कि आप प्रति सप्ताह एक पाउंड खोना चाहते हैं। इसका मतलब है कि आपको एक अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी साप्ताहिक जला देना चाहिए। इस उदाहरण में, आपको 5 मील प्रति घंटे के बारे में 30 मील प्रति सप्ताह चलाने की जरूरत है 8 मील प्रति घंटे पर आपको 28 1/2 मील चलाना होगा।

आहार

जब आप कसरत करना शुरू करते हैं तो यह खाने के लिए बहुत आसान होता है। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी का ट्रैक रखने के लिए एक पत्रिका को प्रारंभ करें मिठाई, फास्ट फूड और अल्कोहल से बचें अपने दैनिक आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें

ऑनलाइन भोजन कार्यक्रम का उपयोग करके भोजन नियोजन को आसान और स्वस्थ बनाने पर विचार करें। आहार संयोजन और वजन कम करने के लिए चलने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि पाउंड बहुत तेजी से आते हैंयदि आप अपनी जीवन शैली के स्थायी भाग को चलाने और स्वस्थ भोजन करते हैं, तो वजन चलेगा।