आपके शरीर को सोडियम की आवश्यकता होती है, लेकिन खून में उच्च सोडियम का स्तर उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और गुर्दा की क्षति पैदा कर सकता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, अमेरिकियों ने कम से कम 1-1 / 2 टीएसपी का उपभोग किया है। हर दिन नमक का यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है तो यह आपके बारे में दो बार राशि का उपभोग करना चाहिए। इसके अलावा, आप कुछ खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं कर सकते हैं जो संतुलन इलेक्ट्रोलाइट्स में सहायता करते हैं। जब आपके खून में सोडियम स्तर की ऑफसेट से प्रभावित हो, तो आपको सोडियम-कमी करने की योजना का पालन करना होगा
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चरण 1
पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को खाएं पोटेशियम संतुलन सोडियम स्तरों में मदद करता है। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन ने डाइटरी अपॉर्च्स टू स्टॉप हाइपरटेंशन, या डैश, आहार के बाद सिफारिश की है। इसमें कम सोडियम, कम वसा वाले पदार्थ होते हैं जो पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम में समृद्ध होते हैं। आहार में प्रत्येक दिन 1, 500 मिलीग्राम सोडियम से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने पोटेशियम की जरूरतों के लिए कच्चे फल, मांस, दूध और हरे, पत्तेदार सब्जियां खाएं।
चरण 2
सोडियम के स्तर को कम करने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को खत्म करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में भोजन को बनाए रखने के लिए अधिक मात्रा में सोडियम रखने के लिए अधिक मात्रा में सोडियम मौजूद है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अमेरिकी आहार में 75 प्रतिशत सोडियम तक योगदान करते हैं। यदि आप नियमित रूप से जमे हुए रात्रिभोज और अन्य संसाधित भोजन खाते हैं, तो अपने स्वयं के घर-पकाये हुए भोजन को तैयार करें - नमक न लगाए।
चरण 3
अपने भोजन को मसालों के साथ स्वाद दें और मसालेदार भोजन खाएं मसाले और मसालेदार भोजन चयापचय में वृद्धि करते हैं ताकि आपके शरीर शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से तेज गति से छुटकारा मिल सके। इसके अलावा, मसाले अपने भोजन के लिए स्वाद जोड़ते हैं, इसलिए आपको नमक के प्रकार के बरतन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है आपको कम-सोडियम आहार पर नमक से वंचित नहीं लगेगा।
चरण 4
खून में सोडियम स्तर कम करने के लिए रोजाना व्यायाम करें जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को पसीने से सोडियम से छुटकारा मिल जाता है पानी सोडियम के स्तर को कम करता है और पसीना से खो गया पानी की जगह लेता है। बिल गॉटलिब, "वैकल्पिक उपचारों" के लेखक हर दिन पांच मिनट की पैदल चलने की सलाह देते हैं यदि आपके पास पहले से उच्च रक्तचाप है व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास उच्च रक्तचाप या हृदय रोग है
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- डैश आहार आहार
- मसाले
- मसालेदार भोजन
टिप्स
- किराने की दुकान में पैक किए गए भोजन खरीदने से पहले लेबल पढ़ें और "कम सोडियम" या "कम सोडियम "उत्पाद लेबल परहालांकि, "कोई नमक जोड़ा नहीं" वाले लेबलों से सावधान रहें, जिसका जरूरी नहीं कि भोजन में कम या कोई सोडियम शामिल नहीं है यह केवल इंगित करता है कि खाद्य पदार्थ के प्रसंस्करण में कोई सोडियम जोड़ा नहीं गया है।
चेतावनियाँ
- अपने खून में सोडियम स्तर को कम करने के लिए किसी भी दृष्टिकोण का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें व्यायाम व्यायाम शुरू करने या आहार में बदलाव करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, खासकर यदि आपके पास वर्तमान में एक चिकित्सा स्थिति के लिए इलाज किया जा रहा है
