मैं हर दिन व्यायाम कर रहा हूं, लेकिन वज़न नहीं खो रहा हूँ

वज़न घटाने तब होता है जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं जो आपके से लगता है। शरीर में वसा का पाउंड खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी को जला देना चाहिए जिससे आपके शरीर को वर्तमान वजन बनाए रखना जरूरी हो। व्यायाम एक ऐसा उपकरण है जो वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाकर आपकी मदद कर सकता है, लेकिन अन्य कारक भी आपको ध्यान में रखना चाहिए जो कि आपके वजन में कमी क्यों नहीं कर रहे हैं इसका संकेत हो सकता है।

दिन का वीडियो

आहार

आप जो रोज रोज खाते हैं वह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आप अपना वजन कम करते हैं। आप अपने शरीर की जरूरतों से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं भोजन पत्रिका रखें और पूरे दिन खपत की गई हर चीज को रिकॉर्ड करें। आप पा सकते हैं कि आप अतिरिक्त नाश्ते खा रहे हैं जो वजन कम करने में बाधा कर रहे हैं इसके अलावा, फलों, सब्जियों, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, नट और बीज से मिलकर पूरे दिन पांच या छह छोटे भोजनों में उच्च गुणवत्ता वाली खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। यदि आप अभी भी वजन कम नहीं कर रहे हैं, वजन घटाने शुरू होने तक एक हफ्ते में कैलोरी का सेवन 100 से 200 कैलोरी कम करें।

मांसपेशियों के ऊतक

कभी-कभी जब आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, खासकर यदि आप भारोत्तोलन करते हैं, तो आप नए पेशी के ऊतकों को प्राप्त करेंगे। चूंकि मांसपेशियों के ऊतकों वसा के ऊतकों की तुलना में घनी होती है, आप देख सकते हैं कि आपके कपड़े बेहतर उपयुक्त हैं, लेकिन पैमाने पर वजन बढ़ना नहीं है। यह एक संकेत हो सकता है कि आप वसा खो रहे हैं, लेकिन मांसपेशियों के वजन में वृद्धि कर रहे हैं, और पैमाने में बदलाव नहीं हो रहा है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों का वसा ऊतक से अधिक होता है।

व्यायाम की मात्रा

व्यायाम की अवधि वजन घटाने में बड़ी भूमिका निभाती है। आप हर दिन व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन ऊर्जा के लिए वसा जलाने के लिए आपके शरीर के लिए आवश्यक तीव्रता के स्तर या अवधि तक नहीं। अमरीकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, कम से कम ऊर्जा सेवन के संयोजन के साथ, कम से कम 2, 000 कैलोरी प्रति सप्ताह के ऊर्जा व्यय में होने वाले लगभग 4 1/2 घंटे की मध्यम-तीव्रता के व्यायाम से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह लगभग 45 मिनट, व्यायाम के एक सप्ताह के छह दिन के बराबर होती है जैसे तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना

तीव्रता में वृद्धि

अपने वर्कआउट्स की तीव्रता के स्तर को बढ़ाने से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में अधिक कैलोरी होते हैं जो कम तीव्रता वाले व्यायाम से वसा से आते हैं। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के 30 मिनट की डटकर, आप केवल अधिक समग्र कैलोरी नहीं जलाएंगे, लेकिन कम तीव्रता वाले कसरत से वसा से अधिक कैलोरी की मात्रा अधिक होगी। कुछ लोग कम तीव्रता वाले कसरत से चिपकते हैं कि वे कम तनावपूर्ण होते हैं, और कुछ मामलों में, आपकी व्यायाम की क्षमता के 75 प्रतिशत पर काम करने की तुलना में ज्यादा मज़ेदार होते हैं, क्योंकि आप उच्च-तीव्रता वाले कसरत में करेंगे। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने वर्कआउट्स को मिलाएं।कम तीव्रता के साथ वैकल्पिक, उच्च तीव्रता