प्रतिस्पर्धी तैराक अपने व्यायाम के लिए पर्याप्त भोजन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि वे ताकत खो न सकें। तो आप झपकी ले सकते हैं कि तैराकी आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं करता है। फिर भी, कई कैलोरी के माध्यम से तीव्र तैराकी जलती है और आपको स्प्रिंट और दूरी प्रशिक्षण के माध्यम से इसे बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखना आवश्यक है। जब आप अपना फिटनेस कार्यस्थल रैंप करते हैं, तो उस मात्रा की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें जितना मात्रा में उतना खाएं।
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ऊर्जा का इस्तेमाल किया
तीव्र स्विमिंग के साथ प्रति घंटे 705 कैलोरी जलते हैं यदि आप 205 पाउंड वजन करते हैं तो प्रति घंटे 155 पाउंड और 931 कैलोरी वजन होते हैं। आप हिस्से में तैराकी इतने सारे कैलोरी जलाते हैं क्योंकि पानी हवा से घनी है, और आप अपने प्रतिरोध पर काबू पा रहे हैं। मिश्रण में शक्ति और गति जोड़ें, और आप आसानी से 2,000 कैलोरी के माध्यम से एक ठेठ दो घंटे टीम कसरत में जला सकते हैं। आप मुख्य रूप से एक तैरने के दौरान ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट या ग्लाइकोजन पर भरोसा करते हैं; आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को कुशलता से तोड़ता है, वसा ऊतकों में संग्रहित वसा और रक्त प्रवाह के विपरीत, जो अधिक धीमी गति से चयापचय करता है
पोषण स्टोर बिल्डिंग
आप कई महीनों में अपने ऊर्जा भंडार का निर्माण कर सकते हैं। मजबूत मांसपेशियों का निर्माण प्रशिक्षण और आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा लेता है संयुक्त राज्य अमेरिका तैराकी कोच और पोषण विशेषज्ञ माइक मेइजा का कहना है कि एक गंभीर तैराक के रूप में, आपको कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार और विटामिन और अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध होना चाहिए। मीठे आलू, साबुत अनाज, नट और बीन्स आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जो ऊर्जा बनाए रखती है और फिटनेस का निर्माण करते हैं। यद्यपि ताजा फल और सब्जियां आपके आहार में कमजोर होती हैं, जैसे कि दुबला प्रोटीन, हरी सब्जियों और अन्य उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों पर अधिक जोर देने से आपको हफ्ते में छह दिन में कई व्यायाम किए जाने पर स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल सकता है।
तैराक आकार
तैरना अन्य व्यक्तिगत खेलों से अलग है जैसे चलना और बाइकिंग आप पानी में डूबे रहते हैं, गुरुत्वाकर्षण से अलग होते हैं और आपके शरीर से गर्मी का संचालन करने के पानी की क्षमता से ठंडा हो जाते हैं। आप दुबला मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते क्योंकि कुशलता से तैराकी के रूप में आप भार-असर व्यायाम कर सकते हैं, भले ही आप लंबे समय तक सत्रों के लिए तैरने में सक्षम हो सकें, फिर भी धावक से शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत को बरकरार रख सकते हैं।
कैलोरी देखें
कैलोरी की खपत को बनाए रखने के दौरान कैलोरी की संख्या को हर रोज़ की ज़रूरत होती है या कसरत में कटौती करने से वजन कम हो सकता है यंग टीम के तैराकों में समर्पित परिपक्व फिटनेस तैराकों की तुलना में उच्च ऊर्जा की जरूरत है। तैराकी सत्र शायद उतना कैलोरी नहीं जलाएगा जितना आपको लगता है कि अगर तैराकी के बजाय समय व्यर्थ है।
