कई पुरुषों और महिलाओं को अच्छी तरह से परिभाषित और मजबूत पेट की मांसपेशियों के लिए लंबे समय बेहतर दिखने वाले मिडसेक्शन के लिए यह इच्छा गहन प्रशिक्षण सत्रों को जन्म दे सकती है, जो पिछले 30 मिनट या इससे अधिक है। यदि आप अपने पेट की मांसपेशियों को एक लंबी कसरत के साथ परेशान करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपना मन आसानी से रख सकते हैं क्योंकि यह संभव नहीं है कि आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे यदि आप अपने पेट के दौरान 30 मिनट के लिए अपने पेट को प्रशिक्षित करेंगे।
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स्नायु थकान
न्यू कैरोलिना विश्वविद्यालय के लेन क्रावित्ज़, पीएच डी के मुताबिक, आपके पेट की मांसपेशियां आपके शरीर की मांसपेशियों में अद्वितीय हैं यह समझते हैं कि उन्हें इतनी थकान हो सकती है कि आप उन्हें लगातार दिनों में प्रशिक्षित नहीं कर सकते। इसका कारण यह है कि आप पूरे दिन अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग कर अपने आप को संतुलन और मोड़ पर मानक crunches, बैठो और तिरछा अभ्यास 30 मिनट प्रदर्शन करने के लिए उन्हें नुकसान के बिना अपने पेट टोन में मदद मिलेगी।
प्रतिरोध प्रशिक्षण की सीमाएं
यदि आप अपने पेट के व्यायाम के अतिरिक्त भार को भारित करने के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ने का फैसला करते हैं, तो आप अभी भी एक सत्र में 30 मिनट के लिए प्रशिक्षित हो सकते हैं, लेकिन आपको अधिक होने की संभावना है ओवरटाइनिंग को रोकने के लिए वर्कआउट्स के बीच का समय बीत रहा है। दिग्गजों मामलों के विभाग के पुनर्वास अनुसंधान और विकास शाखा में कहा गया है कि "वजन प्रतिरोधी पेट व्यायाम आमतौर पर आराम के दिन के साथ वैकल्पिक रूप से बदल दिया जाएगा। "
कसरत की विविधता
हालांकि शारीरिक रूप से आप कसरत में सीधे 30 मिनट के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते हैं, आप मानसिक रूप से इस तरह के प्रशिक्षण का जल्दी से टायर कर सकते हैं और खुद को प्रेरणा की कमी महसूस कर सकते हैं। इस आशय का विरोध करने के लिए अपनी कसरत को हर दो या तीन सप्ताह में बदलें। इसका मतलब यह हो सकता है कि नए अभ्यासों को जोड़ना, जैसे कि रिवर्स क्रंच या फांसी के पैर उठाते हैं। आप अपने कसरत को केवल एक विशेष व्यायाम के लिए सेट या पुनरावृत्तियों की संख्या को बदलकर अलग कर सकते हैं।
ओवरचरनिंग के लक्षण
जब आप अपने पेट को थकान में नहीं लेते हैं, भले ही आप उन्हें रोजाना प्रशिक्षित करते हैं, फिर भी उन पर काबू पाना संभव है जेरेमी लिकनेस के मुताबिक, एक फिटनेस ट्रेनर इंटरनेशनल स्पोर्ट्स साइंसेज एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा प्रमाणित है, कई लोग एब के प्रशिक्षण के दौरान केवल अपने रेक्टस पेट का काम करते हैं। यह मांसपेशी की सामने की पेट की दीवार है। यदि आप मांसपेशियों को सहायता के लिए उचित मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बिना इस मांसपेशियों को आगे बढ़ाते हैं, तो आपका पेट तैयार हो सकता है और आपको वॉशबोर्ड पेट के बजाय वसा होने की उपस्थिति दे सकती है।
