जब आपका लक्ष्य वसा जलाने और वजन कम करना है, तो आप उस विधि पर समय बर्बाद करना नहीं चाहते हैं जो सबसे अच्छे से कम है। वसा जलाने से वज़न कम करने का इष्टतम तरीका खोजना मुश्किल हो सकता है, हालांकि। यह निर्भर करता है कि आप किससे बात कर रहे हैं, लेकिन कई फिटनेस पेशेवरों ने हृदय पर वसा को जलाने और अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना है। लेकिन आप कार्डियो को कैसे करते हैं जो सर्वोत्तम परिणाम प्रदान कर सकते हैं
दिन का वीडियो
अपने दम पर प्रभावी
इसके चारों ओर कोई रास्ता नहीं है: कार्डियो व्यायाम प्रभावी वसा जलने और वजन घटाने की कुंजी है फिल परम और एमी परम के अनुसार, 2010 की "द 90-डे फिटनेस चैलेंज" कार्डियो अभ्यास में हृदय की दर बढ़ जाती है, इस प्रक्रिया में आपके द्वारा कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है, वसा और अन्य ऊर्जा स्रोतों तक पहुंच होती है कई कारक हैं जो आपको कार्डियो के साथ जला कितने कैलोरी प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि आपके वजन और आपके द्वारा किए गए व्यायाम की तीव्रता, लेकिन परम का कहना है कि औसत पर, एक घंटे का सशक्त कार्डियो का सत्र जला सकता है लगभग 500 कैलोरी Shapefit। कॉम ने अनुमान लगाया है कि कई कार्डियो गतिविधियों को सूचीबद्ध किया गया है जो एक घंटे में 500 से 600 कैलोरी जलाते हैं जैसे साइकिल, रोइंग और अण्डाकार मशीन पर प्रशिक्षण। एक ट्रेडमिल गति और झुकने में भिन्नता पेश करता है, जो संभावित रूप से आपके कैलोरी जला सकती है - और वसा जलने - यहां तक कि उच्चतर। समूह की फिटनेस आपके दिल की दर बढ़ाने के लिए एक और तरीका है मंजिल और कदम एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, स्पिन और ज़ुम्बा जैसी कक्षाओं में चाल के साथ संगीत का तेज गति आपको एक प्रभावी और मनोरंजक कार्डियो कसरत देगा।
सुपर-प्रभावकारी HIIT
कार्डियोज़ व्यायाम वसा और कैलोरी को जलता है लेकिन अगर आप कुछ जांघों को जला लेना चाहते हैं तो अपने सामान्य कार्डियो कसरत को उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में बदल दें। अपनी पुस्तक 2008 में "एबीएस फॉर लाइफ - नंबर नं। सोल्यूशन ऑन हू टू गिक्स सिक्स पैक एबीएस" नील फ्रॉस्ट बताते हैं कि एचआईआईटी जलती हुई और वजन घटाने के लिए पसंदीदा विकल्प है क्योंकि यह आपके शरीर को अधिक जलाने के लिए झटके और अधिक समय तक जलता है समय की अवधि। आप लगभग किसी कार्डियो कसरत को एक HIIT कसरत में परिवर्तित कर सकते हैं यदि आप चलाते हैं, उदाहरण के लिए, आप इसे ट्रेडमिल के बाहर या बाहर कर देते हैं, तो आप एक मिनट के लिए तेजी से चलकर एक HIIT कसरत कर सकते हैं और एक मिनट के लिए एक जोग धीमा कर सकते हैं, अपने संपूर्ण कसरत के लिए तेज़ / धीमे अंतराल को वैकल्पिक । अच्छी खबर है HIIT वर्कआउट केवल नियमित व्यायाम के आधा समय लेते हैं, इसलिए यदि आप आमतौर पर 45 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर एक घंटे के साथ घूमते हैं, तो आपको केवल HIIT के साथ 20 से 30 मिनट का समय बिताना होगा। सामान्य तौर पर, आपके शरीर के अनुकूल होने के कारण, आपको अपने सभी कसरत की तीव्रता में वृद्धि करना चाहिए।
प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ परिणाम सुधारना
हालांकि कार्डियो कसरत वसा को जलाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, इसके प्रतिरोध प्रतिरोध के साथ संयोजन करने से आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता बढ़ जाएगी और आपके दौरान कसरत, आईडीहो निजी ट्रेनर मैट सिएपारास के मुताबिक जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो आप ऊर्जा व्यर्थ करते हैं और कैलोरी जलाते हैं, हालांकि आमतौर पर कार्डियो व्यायाम की तुलना में धीमी दर पर। तो आपके वजन उठाने के बाद, आपका शरीर मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करने, लैक्टिक एसिड को हटाने से इसे पीरुविक एसिड में परिवर्तित करके और ग्लाइकोजन को फिर से भरने के लिए काम करता है। इनमें से सभी को कैलोरी जलने वाली ऊर्जा होती है। जबकि भार उठाने से कार्डियो के तरीके से सीधे वसा वाले भंडार का उपयोग नहीं किया जाता है, यह कैलोरी का घाटा बना सकता है जो वसा हानि के लिए समय पर योगदान देता है। इसके अलावा, कम शरीर की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार, कई कार्डियो अभ्यासों में सुधार के लिए योगदान दे सकते हैं। पुरुषों की स्वास्थ्य इष्टतम परिणामों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद अपनी कसरत के हृदय भाग को करने की सलाह देते हैं
वे कैलोरी देखें
यदि आप जल से अधिक कैलोरी ले रहे हैं, तो आप किसी भी भार को नहीं खोएंगे, भले ही आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयोजन में HIIT कार्डियो अभ्यास कर रहे हों उसकी 2012 की किताब "ए वूमन गाइड टू स्सिकल एंड स्ट्रेंथ" में इरेन लुईस-मैककॉर्मिक बताती है कि वसा और वज़न कम करने के लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है, उस बिंदु पर पहुंचने की बात है, जहां आप अपने उपभोग के मुकाबले अधिक कैलोरी खर्च कर रहे हैं। कार्डियो कसरत आहार शुरू करने से परिणाम आते हैं, लेकिन यदि आप व्यायाम के दौरान जला कैलोरी की संख्या के नीचे अपने कैलोरी का सेवन कम करते हैं, तो उन परिणामों में तेजी आएगी।
