व्यायाम करने से पहले दूध होने पर उसके ऊपर और चढ़ाव होते हैं लेकिन इसका कोई मतलब नहीं है एक बुरी चीज। दूध कई पौष्टिक लाभ प्रदान करता है जो मांसपेशियों, हड्डियों और सेलुलर स्वास्थ्य के साथ मदद करते हैं। बहुत से लोग "मिला दूध" से संबंधित हो सकते हैं? नारों, पीना दूध के साथ लोकप्रिय एथलीटों और मशहूर हस्तियों को जोड़ने, और जब यह गतिविधि के दौरान सबसे अच्छा पेय नहीं हो सकता है, तो आपके स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में दूध होना ठीक है
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दूध के लाभ
दूध में प्रोटीन होता है, जो कि शरीर व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों को मरम्मत और पुनर्निर्माण करने की मांग करता है। दूध आपके ग्लाइकोजेन ऊर्जा भंडारण के लिए भी उपयोगी कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा प्रदान करता है, जो महत्वपूर्ण अस्थि अखंडता और घनत्व बनाए रखता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ दूध के पोषण लाभों का मिश्रण करें, और आपकी हड्डियों में इष्टतम अखंडता और घनत्व हो सकता है। "कण्ट्रोल ऑफ जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज" के 2013 के अंक के अनुसार, पोस्ट-कसरत पीने के दौरान दूध को अक्सर प्रायः अनुशंसित किया जाता है, यह बताता है कि जब एक कार्बोहाइड्रेट सेवन होता है, तो प्रोटीन पेय व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
स्किम बनाम पूरे दूध
"मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" के 200 9 अंक में प्रकाशित अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की स्थिति का बयान, अनुशंसा करता है कि कोई पूर्व-कसरत नाश्ते में वसा कम होता है, इसलिए दूध को दूध के ऊपर चुना जाना चाहिए। स्किम दुग्ध आपके अनुशंसित वसा के सेवन के लगभग 1 प्रतिशत की आपूर्ति करता है, और तेज दर से टूट सकता है। ट्रेडऑफ 65 कप कैलोरी प्रति कप है, जो लोगों के लिए एक समस्या पैदा कर सकता है जो उच्च कैलोरी सेवन चाहते हैं क्योंकि वे आकार बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।
अभ्यास से पहले दूध के नकारात्मक
दूध एक भारी डेयरी तरल है और मध्यम से गहन अभ्यास के दौरान समस्याएं पैदा कर सकता है क्योंकि यह धीरे धीरे पच जाता है, जिसमें वसा की उच्च मात्रा होती है इससे मतली, ऐंठन और उल्टी हो सकती है। मेल्विन एच। विलियम्स, "स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और खेल के लिए पोषण" के लेखक कहते हैं कि 1 कप दूध में आपके 6% सोडियम की सिफारिश की जाती है, जो कि लगभग 151 मिलीग्राम है, और इस दौरान प्यास या निर्जलीकरण की बढ़ती सनसनी हो सकती है व्यायाम। अंत में, एक पतली फिल्म के साथ मुंह और गले के दूध को कोट - हालांकि यह कफ या बलगम में वृद्धि नहीं करता है - जो एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव पैदा कर सकता है जो आपको खाँसी या थूक देता है।
प्री-कसरत दूध का समय
सही समय से व्यायाम करने से पहले दूध होने के उतार और चढ़ाव को संतुलित करने की कुंजी प्रदान की जाती है। विलियम्स का सुझाव है कि शारीरिक गतिविधियों से पहले तीन से चार घंटे के दूध जैसे डेयरी उत्पाद होने चाहिए। यह दूध को पूरी तरह से पचाने की अनुमति देता है, मतली की शुरुआत को सीमित करता है और प्रोटीनों को बेहतर रूप से उपयोग करने की अनुमति देता हैएक नमूना प्री-कसरत नाश्ते दलिया के साथ ओटमील हो सकता है या एक केला के साथ स्किम दूध हो सकता है।
