आपका अधिकतम टिकाऊ दिल की दर आपके समग्र स्वास्थ्य स्तर पर निर्भर करता है एक शारीरिक रूप से फिट व्यक्ति शुरुआत या मध्यवर्ती साइकिल चालक से अधिक उच्च हृदय गति को बनाए रख सकता है। इसका कारण यह है कि शारीरिक रूप से फिट लोगों को हृदय की दर को कम करना पड़ता है, जिसका मतलब है कि हृदय भर में रक्त पम्पिंग करने में उनके दिल ज्यादा कुशल होते हैं, जिसमें मांसपेशियों को साइकिल की तरह सघन गतिविधि के दौरान भी शामिल होता है। अपने लक्षित दिल की दर का पता लगाने से, आप अपने अधिकतम टिकाऊ दिल की दर का अपेक्षाकृत सटीक निर्धारण कर सकते हैं।
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मूल फॉर्मूला
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) आपकी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए एक बुनियादी सूत्र प्रदान करता है डायरियो फ्रेडरिक के अनुसार, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और होल एथलीट प्रदर्शन केंद्र के निदेशक के अनुसार, इसकी एक त्रुटि दर प्लस / शून्य से 12 बीट प्रति मिनट या बीपीएम है। व्यावसायिक साइकिल चालकों के लिए विचलन भी अधिक हो सकता है इसलिए शुरुआती के लिए यह विधि सबसे अच्छी है। अपनी अधिकतम हृदय गति, या एमएचआर निर्धारित करने के लिए 220 से साल में अपनी आयु घटाकर प्रारंभ करें। अहा आपके एमएचआर के 85 प्रतिशत से अधिक नहीं बताता है इन सिफारिशों के आधार पर, एक 30 वर्षीय के बारे में 162 बीपीएम की अधिकतम टिकाऊ दिल की दर होगी।
वीओ 2 मैक्स
अपने खुद के निजी अधिकतम टिकाऊ दिल की दर का एक अधिक सटीक चित्रण वीओ 2 अधिकतम परीक्षा कहा जाता है जो का उपयोग कर पाया जा सकता है। यह परीक्षण एक प्रशिक्षण सुविधा, एक पुनर्वसन केंद्र या आवश्यक उपकरण के साथ एक डॉक्टर के कार्यालय में आयोजित किया जाता है। इसमें आप धीमी गति से शुरू होने वाली एक स्थिर बाइक की सवारी करते हैं और धीरे-धीरे तीव्रता से काम करते हुए कंप्यूटर आपके ऑक्सीजन सेवन और हृदय गति के स्तर को रिकॉर्ड करते हैं। परीक्षण पूर्व निर्धारित अवधि के लिए या थकावट तक जारी रहता है।
क्षेत्र परीक्षण
आप रोड टेस्ट को अपनी अधिकतम टिकाऊ दिल की दर की गणना करने के लिए भी कर सकते हैं, जो कि फ़्रेडरिक आपके अधिकतम स्थिर राज्य या एमएसएस के रूप में संदर्भित करता है। यह एक 30-मिनट के बाहरी परीक्षण है जिसके लिए हृदय गति मॉनिटर की आवश्यकता होती है। वार्मिंग के बाद, कुल 30 मिनट के लिए एक उदार ढलान पर साइकिल चलाना शुरू करें। अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को पुश करें। 30 मिनट के अंत में, आपकी सवारी के दौरान अपना औसत हृदय गति निर्धारित करें - कई दिल मॉनिटर आपके लिए यह जानकारी प्रदर्शित करेंगे
खतरों
आपके अधिकतम टिकाऊ दिल की दर से अधिक - आपके एमएचआर का 85 प्रतिशत - कलेवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आपकी कसरत की प्रभावशीलता में वृद्धि नहीं करता है और हृदय की समस्या भी पैदा कर सकता है। कार्डियोवास्कुलर समस्याओं के अलावा, आपके लक्षित हृदय गति के क्षेत्र से अधिक क्षतिग्रस्त जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों जैसे अस्थिविकृत परिणाम भी हो सकते हैं। इसके अलावा, आपके एमएचआर से अधिक समय से पहले की मांसपेशियों की थकान हो सकती है, जो कुछ मामलों में आपके साइक्लिंग समय को कम कर सकती है।
