आंदोलन-आधारित गतिशील खींच सहित कुछ प्रकार के फैले हुए, आपके शरीर को गर्म करने और शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने में सहायता कर सकते हैं। खींचते समय आपको गर्मी या घबराहट महसूस होती है, लेकिन तेज दर्द से पता चलता है कि कुछ सही नहीं है। आपके शरीर की प्राकृतिक लचीलेपन कई कारकों पर निर्भर करती है, और आपकी सीमाओं को असुरक्षित तरीके से आगे बढ़ाने पर चोट लग सकती है। जब आप अपने शरीर को सुरक्षित रखने के लिए तीव्र दर्द महसूस करते हैं, तो पीछे हटें
दिन का वीडियो
आपकी सीमाएं क्या सीमाएं
आईडीईए फ़िट के अनुसार, आपकी लचीलेपन आंशिक रूप से उम्र पर निर्भर करती है। जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, लचीलेपन घट जाती है महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक लचीला हो सकता है, गति का एक बड़ा रेंज का आनंद लेना जो लोग अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं वे भी अधिक लचीले होते हैं, क्योंकि वे नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं। आपके शरीर की विशेष संयुक्त संरचना और आपके संयोजी ऊतकों का डिज़ाइन आपके लचीलेपन के स्तर पर भी प्रभाव डालते हैं यदि आपको खींचते समय तीव्र दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो आपका शरीर यह संकेत दे रहा है कि आप बहुत दूर तक फैल रहे हैं
दर्द और असुविधा < मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के अनुसार, तीव्र दर्द, विशेष रूप से जोड़ों, स्नायुबंधन और रंधनों के लिए गंभीर चोटों को दर्शा सकता है। दर्द कभी-कभी इसका मतलब है कि आपने अपने शरीर के ऊतकों में सूक्ष्म आँसू बनाई है। यदि आपको खींचते समय दर्द होता है, तो इसका मतलब यह भी हो सकता है कि लैक्टिक एसिड और अन्य अपशिष्ट उत्पादों ने आपकी मांसपेशियों में जमा किया है। खींचने से इन उत्पादों को रिहा कर सकते हैं, जिससे आपको दर्द या बेचैनी का अनुभव होता है ओवर-स्ट्रेचिंग भी एक मांसपेशी ऐंठन पैदा कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है।
उपयुक्त खींचने वाली तकनीकोंतेज खींचने से बचें, जब तक आप उचित खींच तकनीकों को देखकर खींच रहे हैं आईडीईए फ़िट एक खींचने की नियमित शुरुआत से पहले मांसपेशियों को गर्म करने की सिफारिश करता है; उदाहरण के लिए, आप चलने या गहराई से फैलने से पहले शरीर को गर्म करने के लिए अन्य गतिशील आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं एक समय में एक मांसपेशी समूह पर ध्यान दें, आपके शरीर के अन्य भागों में आंदोलन को सीमित करें। जब तक आप अपने समापन बिंदु तक नहीं पहुंच जाते, तब तक वह सीमा होती है जहां आप आगे बढ़ने में सक्षम नहीं हो लेकिन इससे पहले कि आप दर्द का अनुभव करें यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो खिंचाव से दूर जाएं और जांच करें कि क्या आप कम तीव्रता के साथ फिर से प्रयास करने से पहले इसे सही तरीके से किया है या नहीं।
तीव्र दर्द: बाद < यदि आप अपनी मांसपेशियों को अधिक से अधिक बढ़ाकर तनावपूर्ण कर रहे हैं, तो गर्दन लगाने और अति-विरोधी-विरोधी भड़काऊ दवाएं लेने से ठीक करना शुरू हो, मेडलाइन प्लस के अनुसार हल्के से हल्के, यदि वह आरामदायक है, घायल क्षेत्र में खून लाने के लिए आप एक ही प्रभाव के लिए हल्के व्यायाम में संलग्न भी कर सकते हैं। यदि दर्द और बेचैनी बनी रहती है, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर का ध्यान आकर्षित करेंएक डॉक्टर के साथ बात करें यदि दर्द काफी मजबूत है कि आप अपने हाथ, पैर या जोड़ों को स्थानांतरित नहीं कर सकते
