केगल का अभ्यास मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित किया जाता है जो आपके श्रोणि में हड्डियों के बीच मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पुरुष आमतौर पर मूत्र रिसाव या मूत्र असंयम के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए ये व्यायाम करते हैं। अगर आप केगल का प्रदर्शन अनुचित तरीके से करते हैं, तो आपको अपनी गतिविधि के असंयम लाभ नहीं मिलेगा। यदि आप कई बार कागल करते हैं, तो आप दुष्प्रभावों को ट्रिगर कर सकते हैं जो आपकी पेशाब संबंधी समस्याएं बिगड़ती है।
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मूल बातें
आपके श्रोणि की हड्डियों के बीच की मांसपेशियों को पैल्विक फ्लोर कहा जाता है साथ में, वे अपने मूत्राशय, मलाशय और अन्य श्रोणि अंगों को अपने उचित स्थान पर रखने में मदद करते हैं। यदि आप वृद्धावस्था, अधिक वजन या प्रोस्टेट की समस्याएं हैं, तो अपने पैल्विक फ्लोर में मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं, जिससे आपके मूत्राशय से मूत्र प्रवाह को पर्याप्त रूप से नियंत्रित करने की क्षमता में कमी आ सकती है। यदि आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं, तो केगल का अभ्यास अंततः आपको पेल्विक फ्लोर की कमजोरी को ऑफसेट करने और मूत्राशय नियंत्रण को हासिल करने में मदद कर सकता है।
केगल व्यायाम रूटिंग्स
केगल का अभ्यास करने के लिए, आप अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को उसी तरीके से संलग्न करते हैं, अगर आप अपने मूत्र प्रवाह को बीच में आना बंद करने की कोशिश कर रहे थे। अपने केगल दिनचर्या के दौरान, आप लगभग 10 सेकेंड्स के लिए प्रत्येक संकुचन को पकड़ते हैं, फिर अगले संकुचन से पहले 10 सेकंड तक आराम करें। आमतौर पर, आप अपने दिन की शुरुआत में 10 संकुचन के एक सेट में केगल का अभ्यास करते हैं, उसके बाद दोपहर और रात में अतिरिक्त 10-संकुचन सेट होते हैं ज्यादातर मामलों में, मूत्राशय पर नियंत्रण में उल्लेखनीय सुधार होते हैं जब आप चार या छह सप्ताह के लिए केजल करते हैं। हालांकि, आप तीन महीने तक के लिए एक महत्वपूर्ण बदलाव नहीं देख सकते हैं।
अत्यधिक केजील्स
आपके केलगल की नियमितता की गति को समय के साथ धीरे-धीरे अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जबकि आपको लगता है कि कैगेल की सिफारिश की संख्या से अधिक प्रदर्शन करने से मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गति में वृद्धि होगी, यह मामला नहीं है। वास्तव में, अत्यधिक संख्या में कैगल्स प्रदर्शन करने से आपकी पैल्विक फ्लश की मांसपेशियों को कमजोर पड़ सकता है बदले में, इस कमजोर पक्ष प्रभाव से आपके मूत्राशय को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में और कमी आ सकती है।
सही मांसपेशियों का उपयोग करना
मेडलाइनप्लस ने कोई भी साइड इफेक्ट की रिपोर्ट नहीं की, जब केगेल अभ्यास सामान्य अनुशंसाओं के अनुसार किया जाता है हालांकि, यदि आप अपने रूटीन के दौरान उचित मांसपेशियों को संलग्न नहीं करते हैं, तो आप अपने मूत्राशय नियंत्रण में सुधार नहीं करेंगे। मांसपेशियों जो सामान्यतः गलती से कैगेल अभ्यास के दौरान लगे हुए हैं, ऊपरी पैर, पीठ और पेट की मांसपेशियों में शामिल हैं जब आप मूत्र के प्रवाह को पेश करते हैं और आपको जानबूझकर रोकते हैं, तो आप अपने शौचालय पर बैठकर अपने पैल्विक फ्लश की मांसपेशियों को अनुबंधित करने का अभ्यास कर सकते हैं। आप भी नीचे बैठ सकते हैं, अपने मलाशय में एक उंगली डालें और अपने चारों ओर अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित कर सकते हैंअतिरिक्त जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें
