हर दूसरे दिन का आहार इलिनॉय के सहायक प्रोफेसर विश्वविद्यालय द्वारा विकसित किया गया था। डॉ। क्रिस्टा वरडी, जो अनुयायियों को नियमित भोजन के लिए वैकल्पिक रूप से महिलाओं के लिए 400 से 500 कैलोरी और पुरुषों के लिए 500 से 600 कैलोरी के दिनों के साथ निर्देश देते हैं। प्रतिबंधित कैलोरी दिनों में आपका मेन्यू केवल दोपहर और 2 पी के बीच भस्म हो जाएगा। मीटर। और अग्रिम योजना की आवश्यकता होगी "मेडिकल हाइपोथीसिस" में 2006 में प्रकाशित एक अध्ययन में संकेत मिलता है कि इस तरह के आंतरायिक उपवास वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में मदद कर सकता है, लेकिन शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर से बात करें
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सूप और सलाद के लिए जाओ
हर दूसरे दिन के भोजन के 500-कैलोरी दिन में एक महिला कम या ना की कटोरा खा सकती है -सोडियम सब्जी या टमाटर का सूप पानी के साथ तैयार किया जाता है और लेटिष के पत्तों के सलाद के साथ नींबू का रस और हौसले से काली मिर्च के साथ लगभग 1/2 कप चिनदार पके हुए चिकन के साथ सबसे ऊपर रखा जाता है, उसके बाद ताजे फल से तैयार 1/4 कप फलों के सलाद के साथ जैसे स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, तरबूज और नारंगी नारंगी खंड। यह भोजन सूप के ब्रांड के आधार पर 475 कैलोरी तक उपलब्ध कराएगा। पुरुष 566-कैलोरी भोजन के लिए 96-कैलोरी मध्यम-आकार वाला गेहूं के खाने का रोल जोड़ सकते हैं।
कुछ दुबला बीफ़ करें
जब तक आप टेंडरलॉइन या साइरलाइन स्टेक की तरह दुबला कट लेते हैं और पक्ष रखने के लिए आपको दूसरे-दूसरे के आहार पर बीफ़ को छोड़ना नहीं पड़ता है कम कैलोरी व्यंजन योजना पर महिलाओं के लिए उपयुक्त 456-कैलोरी भोजन के लिए, 3 औंस सीक्ड स्टेक कैरमेटेड प्याज के साथ टॉप किया गया है और 1/2 कप पोलेंटा से युक्त 1/2 कप पोलेंटा और 1 कप चाड के साथ 1 चम्मच जैतून का तेल में कुप्पी और पीटा ताजा नींबू का रस पुरुषों के लिए 80 और अधिक कैलोरी जोड़ने के लिए, 1 कप उबले हुए शतावरी को 1 चम्मच जैतून का तेल के साथ सूख गया।
समुद्री भोजन में काम करें
आपके कैलोरी से प्रतिबंधित दिनों में समुद्री भोजन सुनिश्चित करता है कि आपको स्वस्थ स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड मिले। महिलाओं के लिए एक 451-कैलोरी ऑप्शन, 3 औंस, चिंराट प्याज, लहसुन, जलापोनोस और एक टिकाऊ टमाटर के साथ 6 इंच के मकई टोटला में टकराकर एक कटा हुआ एवोकाडो के एक-चौथाई के साथ मिलाकर हो सकता है और 1/2 कप भूरा चावल। एक व्यक्ति कैलोरी की संख्या को 553 में बढ़ाकर 102 कैलोरी में जोड़ सकता है, 1-कप जैतून का तेल में कले हुए काले सेब और लहसुन, लाल शराब सिरका और कुचल लाल मिर्च के साथ अनुभवी हो सकता है।
मांस छोड़ें
हर दूसरे दिन के भोजन के बाद महिलाओं के लिए 473 कैलोरी मांस रहित भोजन पूरे गेहूं के पिज्जा का एक टुकड़ा बन सकता है जिसमें बारबेक्यू सॉस, काली सेम, ताजा मकई कार्न, डूबा हुआ टमाटर और कटा हुआ मोज़ेरेला 3/4-कप बटरनट स्क्वैश सूप की सब्जी का इस्तेमाल करते हुए और 3/4 कप फलों के शर्बत का इस्तेमाल करते हैं।पुरुष 1 कप फूलगोभी सलाद 48 अतिरिक्त कैलोरी के लिए कम वसा वाले मेयोनेज़ से बना सकते हैं, या अगर वह डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं, 1/2 कप सादे, कम वसा वाले दही, 1/2 कप फल ब्लूबेरी जैसी मिश्रित होते हैं।
