चिंता और आतंक विकार के लिए विटामिन और खनिज

कुछ स्थितियों में, जैसे कि एक महत्वपूर्ण परीक्षा या प्रदर्शन मूल्यांकन से पहले, चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया है गंभीर चिंता या गंभीर तनाव के लिए चरम प्रतिक्रियाओं, हालांकि, एक चिंता विकार संकेत कर सकते हैं आतंक विकार चिंता का एक और अधिक चरम रूप है और इसके परिणामस्वरूप हार्ट रेट की दर और श्वास, पसीना या सुन्नता के साथ आतंक हमले हो सकता है। कुछ मामलों में, चिंता और आतंक विकार पोषण संबंधी कमियों से जोड़ा जा सकता है।

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कैल्शियम और मैग्नीशियम

हालांकि आप पहले हड्डी के स्वास्थ्य, कैल्शियम और अन्य खनिजों के संबंध में कैल्शियम के बारे में सोच सकते हैं - मैग्नीशियम - वास्तव में आपके मूड को भी प्रभावित करते हैं । उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम की कमी, वास्तव में चिंता का कारण बन सकती है, जनवरी 2012 के एक लेख के अनुसार "न्यूरोफार्माकोलॉजी" "डॉ। क्रिस्टियन नॉर्थ्रुप ने" हफ़िंगटन पोस्ट "में एक मार्च 2010 के लेख में लिखा है कि कैल्शियम और मैग्नीशियम शरीर में बातचीत करते हैं और आमतौर पर 1: 1 इष्टतम अनुपात के बजाय मैग्नीशियम से अधिक कैल्शियम होते हैं नॉर्थ्रप ने लिखा है कि दोनों के बीच असंतुलन चिंता के अलावा सभी तरह की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

जस्ता, कॉपर और अन्य खनिज

डॉ। लॉरेंस विल्सन, जो एक पोषण सलाहकार के रूप में अभ्यास करते हैं, कहते हैं कि कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक की निम्न स्तर चिंता और आतंक हमलों में योगदान दे सकते हैं। चूंकि शरीर के ऊतकों में इन खनिजों के स्तर में कमी आती है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अधिक आसानी से एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को गति प्रदान करता है। अत्यधिक तांबा भी चिंता पैदा कर सकता है, और सीसा, कैडमियम और पारा जैसे विषाक्त खनिजों कैल्शियम, मैग्नीशियम और जस्ता आपके शरीर की जरूरतों को विस्थापित कर सकते हैं। विल्सन अपने व्यवहार में चिंता के लिए खनिज पूरक का उपयोग करता है; वह इस "पोषण संतुलन" कहते हैं "

विटामिन सी और ई < ऑक्सीकरण शरीर में एक रासायनिक प्रक्रिया है जिसके कारण ऑक्सीजन और अणुओं को मुक्त कण कहा जाता है। हालांकि शरीर ऑक्सीकरण की एक छोटी मात्रा को सहन कर सकता है, उच्च स्तर के ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कण कोशिका क्षति का कारण बन सकता है, और ऑक्सीडेटिव तनाव चिंता का कारण बनता है। मुक्त कण और ऑक्सीडेटिव तनाव एंटीऑक्सिडेंट विटामिन जैसे विटामिन सी और ई। के साथ मुकाबला किया जा सकता है, "नवंबर 2013 में" पाकिस्तान जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज "में लिखा गया है कि विटामिन सी का प्रबंधन करने से विटामिन ई और प्लेसबो की तुलना में चिंता में काफी कमी आई है।

एकाधिक अपॉर्च्चस

विटामिन और खनिज की खुराक लेना कोई इलाज नहीं है-सभी चिंता या आतंक विकार के लिए। विल्सन की सलाह है कि आप अपने आहार में सुधार करें, तनाव-कमी की तकनीक का अभ्यास करें, सोच के नकारात्मक पैटर्न को बदल दें, पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से गहरी साँस लें। डॉ। क्रेग मैक्सवेल - जो अपने अभ्यास में पोषण संबंधी चिकित्सा का प्रयोग भी करते हैं - योग की तरह व्यायाम की सिफारिश करते हैं और सुझाव देते हैं कि आप शराब की खपत और धूम्रपान को समाप्त करते हैंचिंता या आतंक हमलों के लिए पूरक लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें