क्या कम पेट फैट का कारण बनता है?

लोअर पेट वसा में बुजुर्ग, आपके लिंग और आप क्या खाते हैं आपकी जीवन शैली के व्यवहार यह भी समझाते हैं कि यह क्यों विकसित हुआ है और आस-पास चिपका रहा है। अपने आहार और कसरत के दिनचर्या में परिवर्तन करना, साथ ही साथ आपकी नींद की समय-सारिणी और तनाव का सामना कैसे करें, इस खतरनाक वसा को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

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लोअर बेली में फैट के साथ मुद्दे

लोअर पेट वसा में दो प्रकार के वसा शामिल हैं: आंत का वसा और चमड़े के नीचे की वसा। अंदरूनी अंगों के आस-पास पैक किए गए आपके पेट के अंदर आंत का वसा गहरा होता है यह चमड़े के नीचे की वसा पर बाहर धकेलता है, जो आपके धड़, कूल्हे, जांघों और हथियारों के आसपास की त्वचा के नीचे होती है। आंत की वसा अधिक खतरनाक है, स्रावित हार्मोन और यौगिक जो आपके रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं, कुछ कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित वसा के रूप में वसा अपने midsection बाहर की तरफ फैलता है, चमड़े के नीचे की वसा कभी कभी वज़न से अपने पेट के निचले क्षेत्र में घूम सकते हैं।

आपके निचले पेट के भीतर वसामय वसा के मेटाबोलिक रूप से सक्रिय प्रकृति का अर्थ है कि यह आपके रक्त प्रवाह को तेज करने के लिए और तेज़ी से थोपने के लिए अधिक तेज़ी से टूट जाता है - दर पर जितना तेजी से कम होता है उतना कम होता है क्योंकि यह जल्दी से टूट जाता है, खासतौर पर वसा वाले आहार की तुलना में आहार और व्यायाम हस्तक्षेप से खोना आसान होता है …

लोअर बेली फैट के उम्र बढ़ने और हार्मोनल कारणों

आपकी उम्र के रूप में, पेट वसा जमा करना होता है - इसलिए शब्द, "मध्यम आयु का प्रसार।" आप उम्र के रूप में स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को खो देते हैं, और अतिरिक्त कैलोरी अधिक आसानी से वसा के रूप में संग्रहीत की जाती हैं, खासकर पेट में।

हार्मोनल परिवर्तन भी पेट वसा का विकास करते हैं। महिलाएं, बच्चे को जन्म देने वाले वर्षों में, अपने कूल्हों, जांघों और नितम्बों में वसा प्राप्त करने के लिए गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ऊर्जा की एक आरक्षित आपूर्ति प्रदान करती हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन ड्रॉप के उनके स्तर के रूप में, वसा पेट को और अधिक पलायन करता है। पुरुषों के पास पेट के वसा को विकसित करने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन कोई भी शारीरिक कारण नहीं है। एक बार टेस्टोस्टेरोन के हार्मोन का स्तर पुरुषों की उम्र 40 साल बाद कम करने के लिए शुरू हो जाता है, पेट वसा लाभ तेज होता है।

आहार विकल्प और लोअर बेली फैट

आप किसी भी उम्र में कम पेट वसा विकसित कर सकते हैं, हालांकि। जो भोजन आप रोजाना खाते हैं वह एक गंभीर भूमिका निभाता है द जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल इन्वेस्टिगेशन ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया कि एक महत्वपूर्ण राशि का उपभोग - सिर्फ 10 हफ्तों में कैलोरी का लगभग 25% - सोडा और फल घूंसे सहित फ्रुकोस-मीट पेय, आंत का वसा विकास बढ़ता है। अन्य मीठे खाद्य पदार्थों को भी दोष लग सकता है। अपने पेट को खोने में कैंडी, सोडा और प्रसंस्कृत पके हुए सामान का सेवन कम करें।

सफेद ब्रेड और वाणिज्यिक पिज्जा क्रस्ट सहित रिफाइंड अनाज भी कम पेट वसा के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकन जर्नल के 2010 के अंक में, शोधकर्ताओं ने पाया कि परिष्कृत अनाज का सेवन अधिक पेट वसा के साथ सहसंबंधित है, जबकि पूरे अनाज की बढ़ती मात्रा में वृद्धि नहीं हुई। श्वेत-आटे के विकल्पों के बजाय 100 प्रतिशत पूरे गेहूं की रोटी और पास्ता, भूरे रंग के चावल या क्विनो चुनें।

अति-उपभोग संतृप्त वसा आपके पेट की सूजन बनाता है। ये वसा प्राथमिक रूप से जानवरों के उत्पादों में पाए जाते हैं, जैसे कि मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी के फैटी कटौती सैल्मन, एवोकैडो, नट और बीज में पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के लिए उन्हें व्यापार करें।

लाइफस्टाइल विकल्प बेरी फैट कम करने के लिए नेतृत्व

आपके निचले पेट वसा भी गतिहीन व्यवहार का परिणाम हो सकता है यदि आप कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं, तो आपके पेट में अधिक जमा होता है। अधिक सक्रिय होकर, जैसे कि प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर गतिविधि से 150 मिनट तक कार्य करने में मदद मिलती है। आप पूरे दिन सक्रिय होने से भी लाभान्वित होंगे, जैसे कि छोटे-मोटे फ़िसलें और पेसिंग

लोअर पेट वसा भी खराब नींद की आदतों से पता चलता है वेक वन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाँच वर्ष की नींद की आदतों और 40 से कम उम्र के वयस्कों में आंत का वसा जमा करने की जांच की; उन्होंने पाया कि जो लोग प्रति रात छह घंटे से कम या नौ घंटे से अधिक समय तक सोए थे, औसतन, पेट में वसा की मात्रा अधिक थी 2010 में स्लीप में प्रकाशित उनके परिणाम, सुझाव देते हैं कि अच्छी रात की नींद प्राप्त करने से पेट के कम पेट के विकास को रोकना मदद करता है।

जितना अधिक आप जोर देते हैं, उतना मोटी हो सकता है तनाव, बिल, परिवार या काम से, आपको अधिक कोर्टिसोल पैदा करने का कारण बनता है, एक हार्मोन जो आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी को पेट वसा के रूप में स्टोर करने के लिए प्रोत्साहित करता है। उच्च-कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए मनोदशा खाने और लालच बहुत सारे लोगों के लिए तनाव के साथ होते हैं। तनाव से निपटने के वैकल्पिक तरीकों की तलाश करें, जैसे किसी मित्र से बात करना या योग का अभ्यास करना।