काठ का क्षेत्र में पांच रीढ़ की हड्डी वाली डिस्क शामिल होती है जो आपके निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए एक साथ फिट होती हैं। समय के साथ, एक या अधिक डिस्क स्थान से बाहर निकल सकते हैं, अपनी पीठ में नसों पर दबाव डाल सकते हैं। एक गर्भनिरोधक प्रक्रिया एक डिस्क हटाने की प्रक्रिया है जो आपके तंत्रिकाओं पर दबाव को कम करने के लिए रोगग्रस्त डिस्क सामग्री को बाहर ले जाती है। हालांकि काठिकाय सूक्ष्मदर्शी तंत्र समस्या को ठीक कर सकता है, सनसनी को बहाल करने के लिए आपकी वसूली में छह महीने लग सकते हैं। इस समय के दौरान, आप निचले हिस्से में प्रचलन को प्रोत्साहित करने के लिए शारीरिक चिकित्सा अभ्यास कर सकते हैं।
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रिकवरी स्ट्रेच
यह खंड शल्य चिकित्सा के पीछे आदर्श है क्योंकि यह मांसपेशियों की मांसपेशियों को फैलाता है जो कि सर्जरी के पीछे तनावपूर्ण हो सकता है। शुरू करने के लिए, फर्श पर अपने पैर फ्लैट के साथ फर्श पर या अपने बिस्तर पर झूठ। अपने निचले हिस्से को जमीन पर लाने के लिए अपने श्रोणि को दबाएं। दाहिने पैर को थोड़ा और सीधा सीधा करें, अपनी पैर और आंतरिक जांघ में एक खंड महसूस करें। दाएं पैर को बढ़ाएं, फिर इस व्यायाम को अपने बाएं पैर पर दोहराएं, इसे सीधे। दोनों पैरों के सीधा होने के बाद, अपने शुरुआती स्थिति में वापस जाने के लिए बाएं पैर को ले जाएं, फिर दाएं पैर इस अभ्यास को पूरे दिन में पांच से छः बार दोहराएं, सर्वोत्तम परिणामों के लिए
चार-बिंदु स्थिरीकरण
माइक्रोसिअसिसटॉमी सर्जरी के बाद यह व्यायाम सबसे अच्छा दो से तीन सप्ताह तक किया जाता है। यह एक स्थिरीकरण व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी को बेहतर स्थिति में मजबूत बनाने में मदद करता है। सभी चौकों पर शुरू, हवा में अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं, कंधे की ऊंचाई पर इसे अपने सामने ले जाएं अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाने के लिए अपनी शेष राशि को बनाए रखें 10 से 15 सेकंड तक इस स्थिति को पकड़ो, फिर पैर और बांह को कम करें। विपरीत हाथ और पैर का प्रयोग करके दोहराएं।
पेट में सुदृढ़ीकरण व्यायाम
पेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम आपकी पीठ में स्थिरता बढ़ाने में मदद करता है इन व्यायाम गेंदों को जोड़कर आपकी पीठ का समर्थन करता है जबकि आपके पेट की मांसपेशियों को चुनौती देने के अलावा। स्थिरता बॉल पर बैठकर शुरू करो और अपने धड़ सीधे रखने के लिए, थोड़ा पीछे झुकने के लिए पैरों को चलाना। आपके घुटनों को आपके टखनों से अधिक होना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो और अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए गेंद से अपने कंधों को उठाएं। धीरे-धीरे अपने कंधों को अपनी शुरुआती स्थिति में लौटना और 8 से 10 बार दोहराएं।
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम आपको रीढ़ की लचीलापन और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है अपने चिकित्सक से अनुमोदन के बाद, आप कम-प्रभाव वाले अभ्यासों में चलना, साइकिल और तैराकी की सवारी कर सकते हैं। शल्य चिकित्सा के बाद सप्ताह में एक समय में 10 मिनट तक व्यायाम करने के लिए, छोटे समय के अंतराल से प्रारंभ करें।सप्ताह के अधिकांश दिनों के लिए प्रति दिन 30 से 40 मिनट तक अपना काम करें।
