वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी जलाए जाने से ज़्यादा कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है, केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए कहते हैं। एक 18 वर्षीय यह दो तरीकों से कर सकता है: कम कैलोरी खाने या अधिक व्यायाम करने के लिए सर्वोत्तम - और स्वास्थ्यप्रद - विकल्प दोनों का संयोजन है एक संतुलित आहार का पालन करें जो चीनी, वसा, सोडियम और परिशोधित अनाज में कम है और नियमित रूप से एक शारीरिक गतिविधि में शामिल हो जिसे आप आनंद लेते हैं। यदि आपको जीवनशैली की आदतों को विकसित करने में परेशानी हो रही है, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से पूछें, जो स्थायी वजन घटाने का कारण बनती है।
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उत्पाद पर भरें < एक 18 वर्षीय को खुद को भूख से वज़न कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए या सनक आहार पर जाकर खाने को प्रोत्साहित करना चाहिए कुछ खाद्य पदार्थ - न केवल अपने मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से खाने से वंचित होता है, यह वजन के साथ आजीवन लड़ाई के लिए मंच तैयार करता है। इसके बजाए, उन्हें अपने दैनिक भोजन को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-घने, कम-कैलोरी विकल्प जैसे ताजे फल और सब्जियों पर आधार होना चाहिए। ऐसा करने का एक आसान तरीका है यू.एस. विभाग की कृषि विभाग की अनुशंसा का पालन करने के लिए प्रत्येक भोजन के साथ अपने भोजन के आधे भाग को पूरा करने के लिए। यह रणनीति आप अन्य कम, उच्च-कैलोरी वस्तुओं को खाने में मदद करती है, जबकि अभी भी आवश्यक विटामिन और खनिज की आपूर्ति करती है। कच्ची, धमाकेदार, ग्रील्ड, भुना हुआ या उतना ही कम वसायुक्त वसा के रूप में उबाल लें।
अपने प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भागों को नियंत्रित करेंआपको पोल्ट्री, समुद्री भोजन और टोफू और कार्बोहाइड्रेट समृद्ध पदार्थ जैसे पूरे गेहूं की रोटी या पूरे अनाज पास्ता हर दिन दुबला प्रोटीन चाहिए, लेकिन यदि आप बहुत ज्यादा खाएं, आपको वजन कम करने में परेशानी होगी एक 18 साल की उम्र में प्रत्येक दिन 6 से 8 औंस अनाज होना चाहिए। 1-औंस की सेवा एक टुकड़ा ब्रेड, एक मकई या आटा टोटला, 1 कप नाश्ते अनाज या 1/2 कप पका हुआ चावल, नूडल्स या ओटमील जैसे अन्य अनाज के बराबर है। एक 18 साल की उम्र के प्रोटीन की लगभग 5-6-6 औंस की ज़रूरत होती है - एक अंडा, नट्स या बीजों का 1/2 औंस, 1/4 कप पकाया हुआ फल या फलियां, या 1 औंस पकाया मछली, मुर्गी या दुबला एक की सेवा के रूप में मांस की गणना अनुशंसित माप के भीतर अपने हिस्से को रखने का तरीका जानने से आप अनजाने में ज्यादा खा सकते हैं।
सोडा, मीठा फल का घूंसा या मीठा कॉफी पेय, मक्खन, चरबी, तला हुआ या फास्ट फूड, डेसर्ट और गर्म कुत्तों या पेपरोनी जैसी संसाधित मीट कैलोरी के सभी अस्वास्थ्यकर स्रोत हैं । सोडा और अन्य चीजें जो सभी या अधिकतर चीनी हैं, आपको किसी भी पोषण लाभ के बिना अपनी दैनिक कैलोरी कुल में जोड़ते हैं। एक 18 वर्षीय लड़की की प्रति दिन 160 से ज्यादा खाली कैलोरी नहीं होनी चाहिए, जबकि एक ही उम्र के एक लड़के को 265 या इससे कम होना चाहिए।कम कैलोरी की मात्रा को कम करना जो एक किशोर नियमित रूप से खाती है, वज़न घटाने में आसानी होगी I शक्कर में उच्च पेय पदार्थों के बजाय 100 प्रतिशत फलों का रस या पानी पीना और व्यावसायिक रूप से बेक किए जाने वाले सामान और डेसर्ट को एक सामयिक भोग के रूप में इस्तेमाल करना, दैनिक आवश्यकता नहीं।
व्यायाम करने के लिए समय लगाएं
