कॉस्क्साइक्स आपकी टेलबोोन है, जो कई तरह के विकारों से पीड़ित हो सकता है जो आप व्यायाम करते समय बढ़ते हैं। कोकेक्स विकार संक्रमण और ट्यूमर से लेकर घावों, बाम्प्स और अल्सर तक होता है। टेलबोन शायद ही कभी टूट जाता है, लेकिन यह अक्सर गिरने की आशंका लेता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डी से जुड़ी हुई चोट या फाड़ने वाले अस्थिभंग होते हैं।
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स्थिति
यदि आपके पास कोक्सीडीनिया, या टेलबोन दर्द है, तो आपको व्यायाम करने से रोकना पड़ सकता है जो आपके टेलबोन पर दबाव नहीं डालता जब तक वह गुजरता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, कोस्किक दर्द का कारण अज्ञात है, लेकिन आम तौर पर एक बच्चे को देने जैसे tailbone को गिरावट या अन्य दर्दनाक तनाव का अनुसरण करता है फर्श या एक चटाई पर किए गए crunches जैसे व्यायाम लक्षण बढ़ सकता है।
निवारण
जब आप सूजन को कम करने के लिए आईबुप्रोफेन जैसे टेलबोोन दर्द से ठीक हो रहे हैं और विरोधी-भड़काऊ दवाएं ले रहे हैं, तो आप दबाव को कम करने के लिए स्थिरता की गेंद पर अपने crunches कर सकते हैं। एक तकिया पर बैठने की सलाह दी जाती है, जबकि दर्द कम हो जाता है। चलने और चलने या अण्डाकार ट्रेनर पर काम करने के रूप में खड़े किए गए व्यायाम आमतौर पर दर्द को बढ़ाना नहीं है और इसे कम या कोई असुविधा के साथ किया जा सकता है
तैयारी
कभी-कभी आपके हड्डियों के सेट की तरह एक अस्थिर tailbone के परिणामस्वरूप एक विकृति के कारण कोसीक्स दर्द का कारण होता है आस-पास की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाने से व्यायाम करने पर दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। Squats और lunges हिप अपड्राक्टर, ग्लुटस और जांघ की मांसपेशियों को बनाने के लिए व्यायाम को मजबूत बनाने के लिए आपके कूक्स को स्थिर करने में मदद करते हैं, इसलिए जब आप व्यायाम करते हैं तब यह चोट नहीं पहुंचेगी। लचीलापन कोकसीक्स दर्द को रोकने के लिए एक और महत्वपूर्ण है। ऐसे व्यायाम को खींचने जैसे गहरी फेफड़े जिनकी आप स्थिति में रखते हैं, आपको दर्द की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।
विविधताएं
जब आप दर्द या अन्य आघात के कारण होता है तो कई अन्य अभ्यास कुक्कुट को बढ़ा सकते हैं। Coccyx दर्द को भी दर्द और नतीजे कहा जा सकता है जब आपके अन्य जटिलताओं जैसे कि तनावपूर्ण नितंबों की मांसपेशियों, पीठ दर्द या कमजोर श्रोणि फर्श की मांसपेशियों चूंकि कसकैक्स पैल्विक फ्लोर से जुड़ा होता है, ऐसे अभ्यास जो आपके श्रोणि को आगे बढ़ाते हैं जैसे कि पैल्विक घूर्णन या पुल क्षतिग्रस्त टेपबोन पर दबाव बढ़ा सकता है। यदि दर्द बनी रहती है, तो आपको ट्यूमर को खत्म करने और उन गतिविधियों से दूर रहने के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए जो चोट लगीं। जब तक आप होने वाली क्षति को रोकने के लिए कूक्सीक दर्द को हल नहीं कर लेते, तब तक अपना व्यायाम दिनचर्या बदल दें।
