यदि आपने अपने मछलियां एक सम्मानजनक आकार में बनाये हैं, तो आपके सामने के कुछ आकार अपने होने चाहिए ताकि आपके हथियारों को संतुलित हो। इसके अलावा, मजबूत मछलियां बहुत अच्छा नहीं हैं, जब तक कि आपकी बाकी की बांह की मांसपेशियों में शामिल नहीं होते हैं - शामिल होने, खींचने और खींचने के दौरान उन्हें सहायता और समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत होता है। जब आप पुलअप करते हैं, तो आप अपनी बांह की कंधे की मांसपेशियों में जला महसूस कर सकते हैं, ताकि आप जानते हो कि उन्हें व्यायाम से कुछ लाभ मिल रहा है
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उपयोगी
जब आप पुलअप करते हैं, तो आप अपनी पीठ में लेटिसिमस की मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं, लेकिन उन मांसपेशियों की पूरी सूची है जो आपके लेटों की सहायता करने के लिए पिच व्यायाम के साथ आपकी ब्राचोरियाडियाय - दोरम - उस सूची पर है। क्योंकि जब आप एक पुलअप करते हैं, तो आप उन्हें संलग्न करते हैं, तो वे किनारे की मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए एक उपयोगी व्यायाम हैं
फ़्रिक्वेंसी
आप कितनी बार पुलअप कर सकते हैं आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है बड़े अग्रता प्राप्त करने के लिए आपको उन्हें नहीं करना चाहिए क्योंकि वे आपकी ब्राचोरियाडियल की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। लेकिन यदि लक्ष्य आपके लेट्स को काम करना है, तो सप्ताह में दो बार - हर तीसरे दिन - एक प्रभावी आवृत्ति है। यदि आपका लक्ष्य पुलअप की संख्या में वृद्धि करना है, तो आप सप्ताह में तीन बार - प्रत्येक दूसरे दिन - ब्रेट स्टीवर्ट द्वारा अपनी 2011 की किताब "7 सप्ताह से 50 पुल-अप" में अनुशंसित आहार है।
प्रोटोकॉल
बस अपनी बाकी की मांसपेशियों की तरह, आपको अपने बाहरी विकिरणों को विकास के लिए अपनी क्षमता को अधिकतम करने के लिए आराम करने की अनुमति देनी होगी। हालांकि, क्योंकि वे सहकर्मी की मांसपेशियां हैं जो कई हाथों की गतियों के साथ सहायता करते हैं, उन्हें उनको आराम देने के लिए उन्हें आराम देने में कठिनाई होती है। इडाहो में हार्डबॉडिश जिम में व्यक्तिगत ट्रेनर मैट सिपार्स, का कहना है कि वह एक कंधे का अभ्यास करता है, जो एक सप्ताह अभ्यास में एक बार ध्यान केंद्रित करता है और व्यायाम करने से पहले कम से कम 24 घंटे का आराम प्राप्त करने के लिए अभ्यास करता है सहायिका मांसपेशियों के रूप में सामने, जैसे पुलअप आप ऐसा कर सकते हैं या तो प्रतिरोध प्रशिक्षण से एक दिन का समय ले कर कार्डियो कर सकते हैं, या अपने पैर के काम करने के बाद दिन में लेग कसरत कर सकते हैं।
पूर्वाग्रह व्यायाम
दो हफ्ते में पुलअप कराना, साथ ही साथ केबल पलडअन और ईमानदार पंक्तियों जैसे अन्य व्यायाम करना, आपकी बांह की कंधे की मांसपेशियों को सहायिका की मांसपेशियों के रूप में थोड़ा सा काम करेगा। कसरत के दौरान जिस पर आप फोकस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कर्लिंग अभ्यास जैसे हथौड़ा कर्ल, उपदेशक कर्ल, रिवर्स कर्ल और कलाई रोलर्स।
